klata z

[...] martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe* 3 - Butteffly 3 * - Jedna seria to - wykonanie powtorzen na kacie [...]

[...] tutaj podam ostatnie swieze wyniki: przysiad: 180 (jakbym sie zapial moze 200) wszystko bez sprzetu,bo takiego nie posiadam ciag: 210 (moze 220 przy dobrej motywacji:) klata: slabiutko ok.110-120, jestem w okresie roztrenowania klatki, dopiero zaczynam ja mozcniej meczyc Jechac ? mam jakies szanse ? Wiem, ze wyniki nie sa najgorsze jak na [...]

PONIEDZIAłEK: klata: -ławka skośna, wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6 daj normalną szerokość szerzej niż barki -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 triceps: -wyciskanie z za głowy sztangielki 4x10 -wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 WTOREK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) [...]

KLATA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 -rozpietki 4*10 ( 2 serie skos 2 na ławce prostej) TRICEPS -wyciskanie francuskie leżać 10/10/8/8 -pompki na poreczach 4*12 - ????? dodać cos jeszcze? PLECY -podciąganie do klatki szerokim nachwytem 4*max -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) [...]

Czyli ok. Zrób sobie proste FBW z podziałem na 2 zestawy A/B po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo push/pull/nogi. Pzdro

Ten odpada z prostego powodu, nie ma nóg i jest zły podział partii. nogi push - ruchy wyciskania, klata/barki/tric pull - ruchy przyciagania, plecy/bic Pzdro

Dzieki Viren za pomoc przy ostatnim planie , troche ciezko bylo na poczatku z tym polaczeniem : klata/barki/tric , ale dalem rade :) Mam male pytanko: Moge robic Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 sprzed brody ? Zmieniony przez - Pawelw86 w dniu 2016-02-11 20:56:41

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) klata 1.wyciskanie na skosie 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 triceps 1.francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 2.wyciskanie w dół na wyciągu 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 3.prostowanie łokcia nad głową 12/10/8 WTOREK [...]

[...] ropiske, i powiedzcie do jakich sie ona kalsyfikuje tzn na mase rzezbe wytrzymalość? 3 razy w tygodniu plan ten sam,wysztkie cwiczonka po 3 serie po 8 powtozrzen kalta plska klata skos rozpietki sztanga zza głowy podnoszenie sztangi wzdluz ciala hantelki w bok podnosznie triko wyprost reki z hantelkami farncuz leząc uginanie rąk z sztangą [...]

09.02.2015 DT Dziś trening poszedł gładko, pompa była to się liczy :D z miską średnio bo nie zdążyłem zrobić po szkole makaronu ale jakoś to ogarnałem także w miarę wyszło z węglami. Jutro będzie ich więcej :) Jeszcze kilka dni i ferie więc będzie więcej czasu na urozmaicenie szamy i trening ;> TRENING Klata: -WL 12/10/10/8 -Rozpiętki skos 12/10/8 [...]

to spójrzcie na moją klatkę... ;( Prawo stronna. L = Lewa P = Prawa ;P http://img377.imageshack.us/my.php?image=dsc02910zs1.jpg http://img164.imageshack.us/my.php?image=dsc02911ba2.jpg] Komentarze jakis od roku już ćwicze i cykl z kreto zaczynam klata 105 bez pompy Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-03-27 21:19:05

Wydaje mi sie ze to głupota, biceps to mała grupa miesniowa mozna ja robie spokojnie raz w tygodniu 3 serie i 3/2 cwiczenia i bd ok. Tak samo z klata. Mniej znaczy czasem wiecej. PZDR

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80-81 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : Rok ( ale z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Staram się najeść jak najwiecej bo nie mam czasu na trzymanie diety profesjonalnej [...]

Fotki trochę z d**y ale narazie takie tylko mam. Gościnny trening w Hells Gym Skawina. Waga na fotach 105-106Kg Wzrost 173 Foty są po ubijaniu masy, waga doszła do około 110-111kg. Aktualnie delikatna redukcja. Ostatnio szykowałem się pod zawody Strongman które niestety odwołali. Wyniki siłowe: Klata: 150x7 170x2 Siad: 220x10 Ciąg: 220x6 [...]

[...] BB ale to się okaże. Co do rozstępów to jest troszkę na bicu i pod pachami ale nic strasznego. Co do masy: trening- podział: pon barki <priorytet> wt:bic tric śr:klata czw: wolne pi:plecy sob:nogi nd:wolne na treningach starałem sie operować jak największym ciężarem w ostatnich seriach było po 1-2 powtórzenia. Cwiczenia na wolnych [...]

[...] :) P.S - u mnie z tłuszczem to nie problem :/ bo jak się dowiedziałem mam i mogę jeść tony,a nie mogę przytyć :( P.S 2- dodam jeszcze : wiek- 20 / wzrost- 185cm / waga - 67kg (chyba..bo u kolegi na szybko się ważyłem) / biceps,klata itp - nie opisuję bo żal :) (zresztą zaczynam dopiero) Zmieniony przez - el-maciek w dniu 2009-07-11 13:15:36

trening pon klata + bic wyciskanie na sokśnej 4 serie po 10 powt rozpiętki 3 serie po 10 powt wypychanie hantli w soksie ujemnym 3 serie 10 powt bic uginanie ramion z sztangielkami 4 serie 10 powt uginanie sztangi 3 serie 10 powt Wtorek barki nogi ; [...]

KLasa. Czyli poprawiony plan Nogi Przysiad sztanga na klacie 2s MCNPN 1s Klata Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko hantli 1s <-opisane wyżej o co mi chodzi Plecy Wiosło 2s Przenoszenie 1s Barki Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 1s Wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu 1s Unoszenie hantli w opadzie 1s Biceps [...]

[...] bardziej wchodzi na najszerszy niż na klate barki zrobiłbym tak wycisk z przed klaty 4s 12-15 unoszenie w opadzie 3s 10-8 unoszenie bokiem 3s 8-6 zrób podział taki klata plecy,bic off nogi barki,tric ogólnie reszta planu do poprawy jeśli zastosowałbyś taki rozkład. Lub spróbować treningu FBW, jeśli nigdy z niego nie korzystałeś. [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek z supinacją w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 10 OK Triceps: 1) Wyciskanie francuskie gryfu łamanego stojąc 3 serie 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie 12-10-8 3) Pompki w [...]